渋谷駅徒歩5分のレンタルジム/レンタルサロン

サイドランジ

鍛えられる部位

・大腿四頭筋(太もも)
・大臀筋(お尻)
・ハムストリングス(裏もも)

やり方

サイドランジ

1.背筋を伸ばし、両足を肩幅よりも大きく開きます
2.両腕は胸の前で組み、つま先は45度の位置に向けます
3.ゆっくりと右側に体重を移動し、腰を落としていきます
(膝を曲げてしっかりと腰を落とす)
4.スタートポジションに戻ります
5.これを左右交互に行います

 

【サイドランジ】

POINT

・しっかりと腰を落とす
・下半身は大きく可動させ、しっかり動かす
・つま先と膝を曲げる向きを同じにする
・トレーニング中は上半身がブレないように維持する

上記のポイントを押さえながら、目的別に3~7回×3(筋力向上)、8~12回×3セット(筋肥大)、13~20回×3セット(筋持久力向上)出来る重量を設定しましょう。
インターバルは1分~3分が効果的と言われています。

 

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