鍛えられる部位
・前腕屈筋群（腕）
・リスト強化
やり方
リストカール
１．ベンチに片肘乗せ、ダンベルを持ちます
（手の平を上に向ける）
２．反対の手で前腕が動かないように固定します
３．手首の力を抜き、手の甲側へ垂らします
４．手首だけを動かし、ダンベルを巻き込みます
（持ち上げたと所で１～２秒間キープ）
５．力を抜かず、ゆっくりとスタートポジションへ
（３に戻り、繰り返し）
【ダンベルリストカール】
動画準備中
ポイント
・前腕は固定し、手首のみ稼働させる
・高重量は扱わない
・手首の可動域全部を使って行う
・下ろす時も力を抜かない
上記のポイントを押さえながら、目的別に３～７回×３（筋力向上）、８～１２回×３セット（筋肥大）、１３～２０回×３セット（筋持久力向上）出来る重量を設定しましょう。
インターバルは１分～３分が効果的と言われています。
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