鍛えられる部位
・大胸筋上部（胸）メイン
・三角筋前部（肩）
・上腕三頭筋（腕）
やり方
ダンベルスクイーズプレス
１．ベンチに仰向けになり、胸の上で両方のダンベルを合わせて肘を伸ばします
２．両方の手の平が向き合うようにセットします
３．ダンベル同士を出来る限り力を入れくっつけます
４．ゆっくりと胸の位置まで胸に当たらない程度に下ろします（ダンベルは常にくっつけておきます）
５．ダンベルをゆっくり持ち上げ元の位置に戻します（３に戻り繰り返し）
【ダンベルスクイーズプレス】
動画準備中
ポイント
・大胸筋を使うように意識する
・大胸筋をしっかり寄せ、可動させる
・ダンベル同士を常に力を入れひっつけておく
・無理に腕で上げるのではなく、大胸筋を使い持ち上げるイメージ
・ゆっくりとした動作で行う（反動は付けない）
上記のポイントを押さえながら、目的別に３～７回×３（筋力向上）、８～１２回×３セット（筋肥大）、１３～２０回×３セット（筋持久力向上）出来る重量を設定しましょう。
インターバルは１分～３分が効果的と言われています。
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