鍛えられる部位
・三角筋中部（肩）メイン
・僧帽筋（背中）
やり方
ダンベルサイドレイズ
１．肩幅に足を広げて両手にダンベルを持ちます
２．手の平を自分に向け、腕を真っ直ぐ伸ばし体の横にセットします
（体から少し離しておく）
３．ゆっくりと肩の位置までダンベルを持ち上げます
（腕を横から上げる）
４．肩とダンベルが水平の位置で少し止めます
５．ゆっくりと元の位置まで戻します
（２に戻り、繰り返し）
【ダンベルサイドレイズ】
ポイント
・肘は軽く曲げて行う
・小指側を少しだけ上にする
・反動を付けず、肩の筋肉で持ち上げる
・ダンベルは肩の位置より上げない
・肩と水平の位置で１秒程、キープ
・手首は肘より上げない
上記のポイントを押さえながら、目的別に３～７回×３（筋力向上）、８～１２回×３セット（筋肥大）、１３～２０回×３セット（筋持久力向上）出来る重量を設定しましょう。
インターバルは１分～３分が効果的と言われています。
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