渋谷駅徒歩5分のレンタルジム/レンタルサロン

ダンベルハンマーカール

鍛えられる部位

・上腕筋(腕)
・腕橈骨筋(腕)
・上腕二頭筋(腕)

やり方

ハンマーカール
1.ダンベルを両手に持ち立ちます
2.手の平が自分の太ももに向くようにダンベルを持ちます
3.手首は固定したまま肘を曲げ、ダンベルを持ち上げます
(筋肉をしっかりと収縮させる)
4.ゆっくりとダンベルを下ろします
(2に戻り、繰り返し)

【ダンベルハンマーカール】

ポイント

・肘は固定し、動かさない
・手首を固定し、常に手の平を内側へ向ける
・下ろした時は肘を伸ばしきらない
・反動を付けずゆっくりと行う
・肩の力で上げようとしない

上記のポイントを押さえながら、目的別に3~7回×3(筋力向上)、8~12回×3セット(筋肥大)、13~20回×3セット(筋持久力向上)出来る重量を設定しましょう。
インターバルは1分~3分が効果的と言われています。

 

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