完全プライベート空間

デッドリフト

鍛えられる部位

・広背筋(背中)メイン
・脊柱起立筋(背中)
・僧帽筋(背中)
・大臀筋(お尻)
・大腿四頭筋(太もも)
・ハムストリングス(裏もも)

 

やり方

デッドリフト
1.バーベルを床に置き、肩幅に足を開きます
2.膝をつま先より前に出さないようにバーベルを持ちます
3.背中を丸めないようにバーベルを持って立ち上がります
4.持ち上げたら胸を張ります
5.バーベルをゆっくりと下ろし、床のギリギリまで下げます
(膝は曲げて行うようにします)
6.元の位置までバーベルを持ち上げます
(3に戻り、繰り返し)

 

【デッドリフト】

 

POINT

・膝をつま先より前に出さない
・背中を丸めない
・バーベルを持ち上げるのに手や腕の力を使わない
・バーベルはなるべく体の近くにしておく
・反動で持ち上げない
・動作中は必ずお尻も上下させる

上記のポイントを押さえながら、目的別に3~7回×3(筋力向上)、8~12回×3セット(筋肥大)、13~20回×3セット(筋持久力向上)出来る重量を設定しましょう。
インターバルは1分~3分が効果的と言われています。