渋谷駅徒歩5分のレンタルジム/レンタルサロン

チンニング

鍛えられる部位

・広背筋(背中)
・大円筋(背中)

 

やり方

懸垂(チンニング)
1.バーを握り、体を宙ぶらりんにします
(順手、逆手どっちでも可)
2.広背筋を意識して、顎をバーと同じ高さまで上げます
3.ゆっくりと元の位置まで下ろします
(1に戻り、繰り返し)

 

【懸垂(チンニング)】

 

POINT

・バーを握る時は、小指側に力を入れて握る
・広背筋をしっかりと寄せる
・しっかりと胸を張る
・肩を外旋させる
・反動つけずにゆっくり行う

上記のポイントを押さえながら、目的別に3~7回×3(筋力向上)、8~12回×3セット(筋肥大)、13~20回×3セット(筋持久力向上)出来る重量を設定しましょう。
インターバルは1分~3分が効果的と言われています。

 

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