完全プライベート空間

ベンチプレスのやり方とポイント

鍛えられる部位

・大胸筋(胸) メイン
・三角筋(肩)
・上腕三頭筋(腕)

 

やり方

【ベンチプレス】
1.頭、両肩、お尻、両足がベンチと床に着くように仰向けになり、バーベルを握ります
2.バーベルを持ち上げて腕を伸ばした状態でセットします
3.肩甲骨を寄せるように、バーベルをゆっくりとみぞおちのやや上に向かって下ろします
4.自分の体に当たらない程度まで落とします
5.大胸筋を意識しながらバーベルをまっすぐ元の位置まで持ち上げます
(2に戻り繰り替えり)

【ベンチプレス】

POINT

・呼吸を意識しながら行う
・バーベルを下ろした時、地面と腕が直角になるようにする
・バーベルを下ろした時、肩甲骨の真上にくる位置にする
(乳首の少し下ぐらい)
・足で地面を蹴りブリッジを固定する
・肩を寄せる時は肩甲骨を下げるようにする
・握る位置は肩幅の1、5倍ぐらいの幅で握る
上記のポイントを押さえながら、目的別に3~7回×3(筋力向上)、8~12回×3セット(筋肥大)、13~20回×3セット(筋持久力向上)出来る重量を設定しましょう。
インターバルは1分~3分が効果的と言われています。