鍛えられる部位
・大胸筋（胸） メイン
・三角筋（肩）
・上腕三頭筋（腕）
やり方
【ベンチプレス】
１．頭、両肩、お尻、両足がベンチと床に着くように仰向けになり、バーベルを握ります
２．バーベルを持ち上げて腕を伸ばした状態でセットします
３．肩甲骨を寄せるように、バーベルをゆっくりとみぞおちのやや上に向かって下ろします
４．自分の体に当たらない程度まで落とします
５．大胸筋を意識しながらバーベルをまっすぐ元の位置まで持ち上げます
（２に戻り繰り替えり）
【ベンチプレス】
ＰＯＩＮＴ
・呼吸を意識しながら行う
・バーベルを下ろした時、地面と腕が直角になるようにする
・バーベルを下ろした時、肩甲骨の真上にくる位置にする
（乳首の少し下ぐらい）
・足で地面を蹴りブリッジを固定する
・肩を寄せる時は肩甲骨を下げるようにする
・握る位置は肩幅の１、５倍ぐらいの幅で握る
上記のポイントを押さえながら、目的別に３～７回×３（筋力向上）、８～１２回×３セット（筋肥大）、１３～２０回×３セット（筋持久力向上）出来る重量を設定しましょう。
インターバルは１分～３分が効果的と言われています。
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