鍛えられる部位
・大腿四頭筋（太もも）メイン
・大臀筋（お尻）
やり方
バーベルスクワット
１．バーベルを肩に乗せ、背筋を伸ばして直立します
（両足は肩幅より少し広めに開く）
２．つま先を真っ直ぐにし、膝を曲げ腰を下ろします
（膝はつま先と同じ方向になるようにします）
３．太ももとふくらはぎが９０°になるまで落とします
４．足の力を使い、立ち上がります
（２に戻り、繰り返し）
【バーベルスクワット】
ＰＯＩＮＴ
・お尻を後ろへ突き出す
・膝を曲げた時、つま先より前に出さない
・猫背にならない
・出来るだけお尻を落とす
・呼吸を意識して行う
上記のポイントを押さえながら、目的別に３～７回×３（筋力向上）、８～１２回×３セット（筋肥大）、１３～２０回×３セット（筋持久力向上）出来る重量を設定しましょう。
インターバルは１分～３分が効果的と言われています。
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