完全プライベート空間

バーベルスクワット

鍛えられる部位

・大腿四頭筋(太もも)メイン
・大臀筋(お尻)

 

やり方

バーベルスクワット
1.バーベルを肩に乗せ、背筋を伸ばして直立します
(両足は肩幅より少し広めに開く)
2.つま先を真っ直ぐにし、膝を曲げ腰を下ろします
(膝はつま先と同じ方向になるようにします)
3.太ももとふくらはぎが90°になるまで落とします
4.足の力を使い、立ち上がります
(2に戻り、繰り返し)

 

【バーベルスクワット】

 

POINT

・お尻を後ろへ突き出す
・膝を曲げた時、つま先より前に出さない
・猫背にならない
・出来るだけお尻を落とす
・呼吸を意識して行う

上記のポイントを押さえながら、目的別に3~7回×3(筋力向上)、8~12回×3セット(筋肥大)、13~20回×3セット(筋持久力向上)出来る重量を設定しましょう。
インターバルは1分~3分が効果的と言われています。