渋谷駅徒歩5分のレンタルジム/レンタルサロン

バーベルカール

鍛えられる部位

・上腕二頭筋(腕)メイン

・上腕筋(腕)

 

やり方

バーベルカール

1.逆手でバーベルを持ち、立ちます

(手の平が上にくるように)

2.肘を曲げながらバーベルを持ち上げます

(筋肉をしっかりと収縮させる)

3.肘を伸ばしてゆっくりとバーベルを下ろします

(1に戻り、繰り返し)

動画でもしっかりと動作確認を行いましょう!

【バーベルカール】

POINT

・肘と手首は固定し、動かさない

・下ろした時は肘を伸ばしきらない

・反動を付けずゆっくりと行う

・肩の力で上げようとしない

・肘を支点に弧を描くように動作させる

 

上記のポイントを押さえながら、目的別に3~7回×3(筋力向上)、8~12回×3セット(筋肥大)、13~20回×3セット(筋持久力向上)出来る重量を設定しましょう。
インターバルは1分~3分が効果的と言われています。

 

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