肩を鍛えるためには、以下のようなトレーニング方法が効果的です。
ダンベルショルダープレス
座った状態で、両手にダンベルを持ち上げます。
肩を引き上げながら、ダンベルを上げます。
上がりきったら、ゆっくりと元の位置に戻します。
フロントレイズ
両手にダンベルを持ち、胸の前で握ります。
肩を引き上げながら、ダンベルを前方に持ち上げます。
上がりきったら、ゆっくりと元の位置に戻します。
サイドレイズ
両手にダンベルを持ち、体側に垂直に立ちます。
肩を引き上げながら、ダンベルを横方向に持ち上げます。
上がりきったら、ゆっくりと元の位置に戻します。
リアレイズ
両手にダンベルを持ち、体側に垂直に立ちます。
肩を引き上げながら、ダンベルを後方に持ち上げます。
上がりきったら、ゆっくりと元の位置に戻します。
これらのトレーニングを、1セット10回程度を目安に、3セット行います。また、肩を鍛えるだけでなく、適度なストレッチや筋肉の回復に役立つクールダウンも行いましょう。