太ももを鍛えるためには、以下のようなトレーニング方法が効果的です。
スクワット
肩幅より広く足を開き、膝を曲げてゆっくりと下がります。
お尻を後ろに突き出し、背中をまっすぐ保ちます。
太ももが平行になるように膝を曲げ、再び立ち上がります。
レッグプレス
レッグプレスマシンに座り、足をプレス板に乗せます。
膝を伸ばし、プレス板を押し上げます。
プレス板を下ろし、元の位置に戻します。
ランジ
足を肩幅より広く開き、左足を前に出し、膝を曲げます。
右足のつま先を床につけ、ゆっくりと下がります。
左足の膝が90度になるように曲げ、再び立ち上がります。
反対側も同様に行います。
ステップアップ
ステップ台などの上に右足をのせ、左足を上げます。
右足を地面に降ろし、元の位置に戻します。
左右交互に行います。
これらのトレーニングを、1セット10回程度を目安に、3セット行います。また、トレーニング前に適度なストレッチやウォームアップを行い、筋肉の怪我や痛みを予防しましょう。強度を高める場合は、負荷を増やすためにダンベルなどの重りを使用することもできます。