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大臀筋のストレッチ【腰痛予防】

大臀筋のセルフストレッチ

お尻の筋肉はしっかりとストレッチをしないと骨盤が後ろに引っ張られてしまって後傾の状態が出来上がってしまいます。この状態が長く続いてくると腰の不調を引き起こすことになってしまいますのでぜひお尻のストレッチをして柔軟性をあげることによってこの腰の不調を少しでも楽にしていきましょう。

やり方

・仰向けに横になります。

・伸ばしたい方の足をしっかりと横に倒し膝を両手で抱えます。

・15秒キープします。

 

【大臀筋のストレッチ】

胸の方にグッと引き寄せるとなお強度が上がりますので非常に効果的です。

伸ばしている際は大きく息を吸ってゆっくり吐き出しながら15秒間数えてください。

しっかりと横に倒したほうのお尻の筋肉を意識してみてください。こちらを2セット左右で行ってください。