渋谷駅徒歩5分のレンタルジム/レンタルサロン

Vシットアップ

鍛えられる部位

・腹直筋(腹)メイン
・腸腰筋(腹)

 

やり方

Ⅴシットアップ
1.床に寝転がり、バンザイと仰向けになります
2.両手、両足を伸ばしたまま上体を「V」にします
3.両手でつま先をタッチします
4.ゆっくりと両手、両足を下げスタートポジションを取ります
(2に戻り繰り返す)

 

【Ⅴシットアップ】

 

ポイント

・勢いを付けずに腹筋で持ち上げる
・両手でつま先を触り、腹筋を収縮させる
・下げた足は床に着けずに浮かせておく
・下半身は上半身の方へとしっかり寄せる
・呼吸を意識して行う

上記のポイントを押さえながら、目的別に3~7回×3(筋力向上)、8~12回×3セット(筋肥大)、13~20回×3セット(筋持久力向上)出来る重量を設定しましょう。
インターバルは1分~3分が効果的と言われています。