鍛えられる部位
・腹斜筋（横腹）
・腹直筋（腹）
やり方
ツイストクランチ
１．床に仰向けになります
２．捻る方にある足を上げます
（右肘を寄せる場合は、左膝）
３．上体を捻りながら、対角の膝へ肘を寄せます
（上体を丸める）
４．腰は床から離さずにしっかりと捻ります
５．上体を元の位置へ戻します
（２に戻り繰り返し）
【ツイストクランチ】
動画準備中
ポイント
・肘と膝を近付けるのではなく、上体を捻る上げる
・常に腹斜筋へ刺激を与える
・しっかりと体を捻り上げる
・腰まで浮いてしまわないよういする
・呼吸を意識して行う
上記のポイントを押さえながら、目的別に３～７回×３（筋力向上）、８～１２回×３セット（筋肥大）、１３～２０回×３セット（筋持久力向上）出来る重量を設定しましょう。
インターバルは１分～３分が効果的と言われています。
渋谷で筋トレするなら渋谷駅から徒歩5分の当店をぜひご利用ください！
ご利用はこちら