渋谷駅徒歩5分のレンタルジム/レンタルサロン

タオルスタンディングロウ

鍛えられる部位

・広背筋(背中)
・僧帽筋(背中)
・三角筋後部(肩)

やり方

 

タオルスタンディングロウ
1.タオルを巻き付け、両端を握って立ちます
2.足を前に出し、後ろに体重を掛けます
(膝を曲げ腰を落とす)
3.肩甲骨を寄せるように上体を引き上げます
4.元の位置まで戻します
(2に戻り、繰り返し)

 

【タオルスタンディングロウ】
動画準備中

 

POINT

・肩甲骨をしっかりと寄せる
・腕の力ではなく、背筋を意識して行う
・腰を落とし、重心をしっかり後ろへ掛ける
・つま先と膝の向きを同じする
・上体はブラさず体幹を使いキープする

上記のポイントを押さえながら、目的別に3~7回×3(筋力向上)、8~12回×3セット(筋肥大)、13~20回×3セット(筋持久力向上)出来る重量を設定しましょう。
インターバルは1分~3分が効果的と言われています。

 

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