渋谷駅徒歩5分のレンタルジム/レンタルサロン

タオルシーテッドロウ

鍛えられる部位

・広背筋(背中)
・僧帽筋(背中)
・三角筋後部(肩)

やり方

タオルシーテッドロウ

1.床に座り、タオルを足に掛け両端を握ります
2.足は前方に押し出すように力を入れます
3.タオルを持っている手を肩甲骨を寄せるように引きます
4.元の位置まで戻します
(2に戻り、繰り返し)

 

【タオルシーテッドロウ】

動画準備中

POINT

・肩甲骨をしっかり寄せる
・腕の力ではなく、背中の筋肉を意識する
・上体を後ろにするのではなく、腕を引く
・戻す時も負荷を抜かない

上記のポイントを押さえながら、目的別に3~7回×3(筋力向上)、8~12回×3セット(筋肥大)、13~20回×3セット(筋持久力向上)出来る重量を設定しましょう。
インターバルは1分~3分が効果的と言われています。

 

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