渋谷駅徒歩5分のレンタルジム/レンタルサロン

シットアップ

鍛えられる部位

・腹直筋(腹)

やり方

シットアップ
1.床に仰向けになり、膝を立てます
2.ゆっくりと上体を起こしていきます
3.上体が床に対して90度程で止めます
(少し上体を丸め込むように)
4.常に腹直筋に負荷を掛けながら、ゆっくり下ろしていきます
(2に戻り繰り返す)

【シットアップ】

ポイント

ポイント
・上体を丸め、腹筋を収縮させる
・動作中は腹筋の力を抜かない
・下ろす時の方をゆっくりと行う
・呼吸を意識し、上体を上げながら息を吐く
・回数をこなすのではなく、1回の質を上げていく
・両腕の反動で上体を持ち上げず、腹筋を使って上体を起こす

上記のポイントを押さえながら、目的別に3~7回×3(筋力向上)、8~12回×3セット(筋肥大)、13~20回×3セット(筋持久力向上)出来る重量を設定しましょう。
インターバルは1分~3分が効果的と言われています。

 

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