渋谷駅徒歩5分のレンタルジム/レンタルサロン

サイドクランチ

鍛えられる部位

・腹斜筋(腹)
・腹横筋(横腹)
・腹直筋(腹)

やり方

サイドクランチ
1.床に横を向き寝て、両足を軽く曲げます
2.横腹から起点に上体を上げます
(下になっている手は横腹。上の手は頭の後ろ)
3.下側の脇腹が浮かない程度の所で、静止します
4.ゆっくりと上体を下ろし、元の位置に戻ります
(2に戻り、繰り返し)

 

【サイドクランチ】

動画は少々お待ちください。

ポイント

・上半身以外は動かさない
・腹斜筋に常に負荷を掛けておく
・動作中はろっ骨を腰へ寄せるイメージで行う
・上体を持ち上げた所で1~2秒キープ
・動作はゆっくりと行う

上記のポイントを押さえながら、目的別に3~7回×3(筋力向上)、8~12回×3セット(筋肥大)、13~20回×3セット(筋持久力向上)出来る重量を設定しましょう。
インターバルは1分~3分が効果的と言われています。