完全プライベート空間

リバースプッシュアップ

鍛えられる部位

・上腕三頭筋(腕)

やり方

リバースプッシュアップ
1.ベンチに座り、両手でベンチの端を持ちます
2.足を真っ直ぐに伸ばし、腕だけで上体を支えます
3.肘を90度になるまで曲げ、ゆっくりと腰を下ろしていきます
4.元の位置まで戻ります
(2に戻り、繰り返し)

【リバースプッシュアップ】

POINT

・重心はなるべく後ろにもってくる
・下ろす時はゆっくりと下ろす
・肘は90度まで曲げる(曲げすぎ注意!)
・上体はブレないようにしておく
・反動を付けずに、腕の筋肉で上下する

上記のポイントを押さえながら、目的別に3~7回×3(筋力向上)、8~12回×3セット(筋肥大)、13~20回×3セット(筋持久力向上)出来る重量を設定しましょう。
インターバルは1分~3分が効果的と言われています。