完全プライベート空間

プッシュアップ

鍛えられる部位

・大胸筋(胸)

・上腕三頭筋(腕)

・三角筋(肩)

 

 

 

 やり方

 

 

プッシュアップ

1.床に両手を着け腕を伸ばし、両足は後ろに伸ばします

(膝は付けない)

2.手は肩幅よりも少し広めに着きます

3.体を一直線にしたまま肘を曲げ、ゆっくり上体を下げていきます

4.胸が床のスレスレまできたら、元の位置まで戻します

(2に戻り、繰り返し)

 

 

【プッシュアップ】

 

ポイント

 

 

ポイント

・可動域を広く使う

・回数ではなく質を高くする

・肘を外に広げ過ぎない

・体は常に一直線にしておく

・胸が床に着くぐらいまで下ろす

・指先は横ではなく前に向ける

 

上記のポイントを押さえながら、目的別に3~7回×3(筋力向上)、8~12回×3セット(筋肥大)、13~20回×3セット(筋持久力向上)出来る重量を設定しましょう。
インターバルは1分~3分が効果的と言われています。