鍛えられる部位
・大胸筋（胸）
・上腕三頭筋（腕）
・三角筋（肩）
やり方
プッシュアップ
１．床に両手を着け腕を伸ばし、両足は後ろに伸ばします
（膝は付けない）
２．手は肩幅よりも少し広めに着きます
３．体を一直線にしたまま肘を曲げ、ゆっくり上体を下げていきます
４．胸が床のスレスレまできたら、元の位置まで戻します
（２に戻り、繰り返し）
【プッシュアップ】
ポイント
ポイント
・可動域を広く使う
・回数ではなく質を高くする
・肘を外に広げ過ぎない
・体は常に一直線にしておく
・胸が床に着くぐらいまで下ろす
・指先は横ではなく前に向ける
上記のポイントを押さえながら、目的別に３～７回×３（筋力向上）、８～１２回×３セット（筋肥大）、１３～２０回×３セット（筋持久力向上）出来る重量を設定しましょう。
インターバルは１分～３分が効果的と言われています。
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