渋谷駅徒歩5分のレンタルジム/レンタルサロン

ランジ

鍛えられる部位

・大腿四頭筋(太もも)
・大臀筋(お尻)
・ハムストリングス(裏もも)

やり方

ランジ
1.背筋を伸ばし、肩幅に足を開きます
2.片足を前に出し、腰と膝が同じ位置になるまで落とします
(太ももが水平になるように)
3.出した足を引き、逆の足を前に出します
4.先程と同じように腰を落とします
5.これを左右交互に行います

【ランジ】

動画準備中
ランジには複数のバリエーションがあり、足を後ろに出す「バックランジ」も合わせてやってみましょう!
バックランジは美尻効果が高いので、ヒップアップには最適なメニューです。

【バックランジ】

動画挿入

ポイント

POINT
・背筋を伸ばし、上半身をブラさない
・膝をつま先よりも前に出さない
・太ももが水平になるまで深く落とす
・つま先の向きと膝の向きを同じにする
・足を前に出してから腰を落とす

上記のポイントを押さえながら、目的別に3~7回×3(筋力向上)、8~12回×3セット(筋肥大)、13~20回×3セット(筋持久力向上)出来る重量を設定しましょう。
インターバルは1分~3分が効果的と言われています。

 

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