渋谷駅徒歩5分のレンタルジム/レンタルサロン

レッグレイズ

鍛えられる部位

・腹直筋(腹)
・腸腰筋(下腹)

 

やり方

レッグレイズ
1.床に仰向けになります
2.両手は体の横に伸ばすか、お尻に敷きます
3.両足を真っ直ぐ伸ばし、少し浮かせます
4.垂直になるまで下半身を上げていきます
5.垂直になったら、今度は床ギリギリまでゆっくり下ろします
(3に戻り、繰り返し)

 

【レッグレイズ】
動画準備中

 

ポイント

・反動を使わない
・足を下ろす時の方をゆっくりする
・腹筋に常に負荷を与える
・呼吸を意識して行う
・下げた足は床に着けない

上記のポイントを押さえながら、目的別に3~7回×3(筋力向上)、8~12回×3セット(筋肥大)、13~20回×3セット(筋持久力向上)出来る重量を設定しましょう。
インターバルは1分~3分が効果的と言われています。