渋谷駅徒歩5分のレンタルジム/レンタルサロン

ヒップリフト

鍛えられる部位

・大臀筋(お尻)メイン
・脊柱起立筋

 

やり方

ヒップリフト
1.床に仰向けになり、膝を立てます
(膝は45度程度)
2.お尻をゆっくりと上に持ち上げます
3.膝から体までが一直線になる所で1~2秒静止します
4.お尻が床に着かない所まで下ろします
(2に戻り、繰り返し)

 

【ヒップリフト】

動画制作中

 

POINT

・足の裏と肩を床から離さない
・お尻を下げた時、床に着けないようにする
・お尻を上げきった姿勢で数秒キープする
・お尻を上げた時、腰を反らせ過ぎない
(体は一直線になるようにする!)
・反動を使わずに行う

上記のポイントを押さえながら、目的別に3~7回×3(筋力向上)、8~12回×3セット(筋肥大)、13~20回×3セット(筋持久力向上)出来る重量を設定しましょう。
インターバルは1分~3分が効果的と言われています。