完全プライベート空間

クランチのやり方とポイント

鍛えられる部位

・腹直筋(お腹)

 

 

やり方

クランチ
1.床に仰向けになり、膝を立てます
2.ゆっくりと上体を起こしていきます
3.上体は完全に上げ切らず、腰が浮く手前で止めます
(少し上体を丸め込むように)
4.常に腹直筋に負荷を掛けながら下ろしていきます
(3に戻り繰り返す)

 

【クランチ足着けver】

 

1ランクUPしたクランチを行いたい方は足を上げた状態で足上げクランチに挑戦してみてください。

 

 

ポイント

・上体は完全に上げきらない
・トレーニング中は腹筋の力を抜かない
・下ろす時はゆっくりと
・呼吸を意識し、上体を上げながら息を吐く
・回数をこなすのではなく、1回の質を上げていく
・上体を少し丸める(腹筋を収縮させる)
・反動で上体を持ち上げず、腹筋を使って上体を起こす

 

上記のポイントを押さえながら、目的別に3~7回×3(筋力向上)、8~12回×3セット(筋肥大)、13~20回×3セット(筋持久力向上)出来る重量を設定しましょう。
インターバルは1分~3分が効果的と言われています。