渋谷駅徒歩5分のレンタルジム/レンタルサロン

カーフレイズ

鍛えられる部位

・ヒラメ筋(ふくらはぎ)
・腓腹筋(ふくらはぎ)

やり方

カーフレイズ
1.壁に向かい合い、両手を壁に添えます
2.踵を浮かせ、つま先立ちになります
3.ゆっくりと地面すれすれまで踵を落とします
(踵は地面に着けない)
4.踵を元の位置まで持ち上げます
(2に戻り繰り返し)

 

【カーフレイズ】

 

POINT

・背筋を伸ばして行う
・上に持ち上げるように
・可動域の限界まで動かす
・ゆっくりと反動を付けずに行う

上記のポイントを押さえながら、目的別に3~7回×3(筋力向上)、8~12回×3セット(筋肥大)、13~20回×3セット(筋持久力向上)出来る重量を設定しましょう。
インターバルは1分~3分が効果的と言われています。

 

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