渋谷駅徒歩5分のレンタルジム/レンタルサロン

バックキック

鍛えられる部位

・大臀筋(お尻)メイン
・脊柱起立筋

 

やり方

バックキック
1.床に四つん這いになり、手は肩幅に開きます
(肩甲骨を開くように)
2.膝を伸ばしながら、天井に向かって足を蹴り上げます
3.元の位置にゆっくり戻します
(膝は床に着けず、ギリギリの所でキープ)
(1に戻り、繰り返し)

 

【バックキック】

 

POINT

・手を床に着く時は、肩甲骨を広げるように
・肘を曲げて前傾姿勢にならない
・つま先を天井に向けるように蹴り上げる
・体がブレないように、しっかりと姿勢を維持する

上記のポイントを押さえながら、目的別に3~7回×3(筋力向上)、8~12回×3セット(筋肥大)、13~20回×3セット(筋持久力向上)出来る重量を設定しましょう。
インターバルは1分~3分が効果的と言われています。

 

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